Mide fıtığı, üst midenin bir bölümünün diyafram kasında ve göğse doğru bir boşluktan veya açıklıktan geçtiği yaygın bir tıbbi durumdur.
Genelde ilerleyen yaşlarda gözükse de, yaş mide fıtığı için tek risk faktörü değildir. Ayrıca, uzun süreli ağır kaldırma ve öksürme nedeniyle diyafram üzerindeki baskının yanı sıra sigara içmek gibi yaşam tarzı faktörlerinden de kaynaklanabilir.
Mide fıtıkları genellikle semptomlara neden olmaz. Ancak bazı durumlarda mide asidinin yemek borusuna sızmasına neden olur. Buna asit reflü veya gastroözofageal reflü denir.
Mide fıtığı nedeniyle asit reflü yaşıyorsanız, bazı egzersizler semptomlarınızı kötüleştirebilir.
Spor yapmak, birçok kronik sağlık durumunu yönetmenin bir yoludur ve kilo vermek, mide fıtığı semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bazı egzersizler karın bölgesini zorlayarak veya mide ekşimesi, göğüs ağrısı ve diğer semptomları şiddetlendirerek mide fıtığınızı daha da kötüleştirebilir.
Egzersizden tamamen kaçınmanız gerekmez, ancak fıtığınızı şiddetlendirmeyecek egzersizleri tercih etmelisiniz. Spora başlamadan önce aşağıdaki egzersiz konuları hakkında bir mutlaka doktora danışmalısınız.
Fıtık ile egzersiz yapılabilir mi?
Genel olarak, bir mide fıtığınız olup olmadığını anlayabilirsiniz. Egzersiz ayrıca gerekirse kilo vermenize yardımcı olabilir ve bu da semptomları iyileştirebilir.
Mide fıtığı teşhisi konduysa ve asemptomatikseniz (yani semptomlarınız yoksa), egzersiz rutininizi değiştirmeden hayatınıza devam edebilirsiniz..
Ancak fıtık nedeniyle asit reflü tipi semptomlar yaşıyorsanız, yüksek yoğunluklu egzersizler semptomlarınızı şiddetlendirebilir.
Tetikleyicilerinizi belirleyene kadar, semptomlarınızı neyin kötüleştirdiğini belirlemek için farklı yoğunlukta egzersizler denemeniz gerekebilir.
Örneğin, 30 dakika koşarsanız ve mide ekşimesi yaşamaya başlarsanız, bunun yerine 30 ila 45 dakikalık bir yürüyüş programı deneyin (2 dakika koşun, ardından 2 dakika yürüyün, vb.).
Aşağıdaki genelde egzersizler mide fıtığı için güvenli kabul edilir:
- Yürüyüş
- Jogging
- Yüzme
- Bisiklete binme
Mide fıtığı semptomlarını azaltabilecek yaşam tarzı değişiklikleri
Özellikle risk faktörleriniz varsa veya diyaframınızda büyük bir açıklıkla doğduysanız, mide fıtığını önlemek zor olabilir. Yine de, belirtilerinizi en aza indirmeye yardımcı olmak için benimseyebileceğiniz alışkanlıklar vardır:
- Sigarayı bırakmak
- Yemek yedikten sonra yatmamak
- Soğan, baharat, domates ve kafein gibi mide ekşimesini tetikleyen gıdalardan kaçınmak
- Asit reflüyü daha da kötüleştirebilecek sıkı giysiler ve kemerler giymemek
- Yatağınızın başını 20-25 santimetre arasında yükseltmek
Aklınızda kalsın
Hiatal herni semptomları sıkıntı yaratabilirken, bu durum son derece yaygındır. Aslında, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 60'ının 60 yaşına kadar hiatal herniye sahip olduğu tahmin edilmektedir.
Hiatal herni nedeniyle asit reflü tipi semptomlar yaşıyorsanız, yoğun egzersiz semptomları şiddetlendirebilir. Ancak, egzersizi tamamen dışlamamalısınız.
Bazı egzersizler - özellikle kardiyovasküler rutinler - gerekirse kilo vermenize ve semptomlarınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Diğerleri diyaframı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Bu egzersizlere başlamadan önce, özellikle egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, bir doktorla konuşun. Ayrıca, kademeli iyileştirmeler için yer olan bir rutin oluşturmanıza yardımcı olabilirler.